trening na masę klatka

startowalem od 72 kg,planowalem,znaczy nadal planuje dobic do 80 kg,generalnie nieide typowo na mase,cel to rzezba i sylwetka,niechce byc zbyt szeroki trening poniedziałek:klatka,biceps,barki wtorek;brzuch,lydki sroda:plecy,triceps czwartek:klatka,biceps,barki piątek:brzuch,lydki sobota niedziela wolne poniedzialek:plecy,triceps itd:)

[...] wycisku sciskajacego, nigdy tego nie robilem... macie jakies jeszcze ciekawe cwiczenia aby ruszyc klatke ? klatka idzie mi najgorzej... :/ teraz jestem na redukcji i robie trening obwodowy aby rozgrzac troszke miesnie i wskakuje pozniej na trening 3 dniowy wiec do tego czasu chce zebrac informacje na temat treningu klatki, moze przez ten caly [...]

Witam Michalin! Zaczynam dopiero trening i czytam te wszystkie wypowiedzi i mnie troche głowa rozbolała! ułożyłem sobie diete na mase(2b/kg i 6ww/kg z 5 posiłkami) i także chcialbym sobie ulozyc cwiczenia na mase! czytalem twoja dawna wypowiedz i chwaliłes tzw zestaw ACT! Mi pasuje czwiczenie np wt, czw i sob! wiec co dwa dni i ułozyłem sobie taki [...]

Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Za dużo serii, rozpiętki skos do wymiany Biceps - uginanie ramion z hantelkami - [...]

[...] 4s duże ciężary zakres - 8-4 Czy jest jakaś tańsza alternatywa do piersi z kurczaka ? Jeżeli mam w diecie na mase 2g białka na kg to liczyć to białko z wszystkiego ? np.płatki owsiane ,ryż . Czy przed i po treningu dodawać zdrowych tłuszczy do posiłków ? Z góry dziękuję za odp :) Pozdrawiam Zmieniony przez - xxxlol w dniu 2013-01-06 00:15:26

Tak w kwestii twojego splitu to robienie 3 partii mięśniowych na jednym treningu nie jest zbyt dobre, twój trening straci na jakości lub/i będzie zbyt długi, zamiast na masę będziesz ćwiczyć na siłę. Splity z którymi ja się spotykałem to: A- Klatka + Triceps B- Plecy + Biceps C- Nogi + Barki lub/i A'- Biceps + Triceps B'- Klatka C'- Plecy D- [...]

[...] wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku) 2. Zadbanie o poprawna postawe 3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na [...]

[...] stojąc sprzed klatki 3x wznosy hantli bokiem 2x brzuch: spiecia tulowia 3x sklony boczne z hantla w reku 2x łydki: wspiecia na palce stojąc/siedząc 3x (mozesz zmieniac co trening) tricepsy; francuz lezac sztangą 2x sciaganie drazka wyciagu gornego2x bicepsy + przedramie uginanie sztanga prosta 2x uginanie ze sztanga nachwyt 2x uginanie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest według zaleceń ilość na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle z tego ostatni teraz kończę bo sprzęt okazał się wyj..... 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Nie, źle mnie zrozumiałeś bo teraz ćwiczę FBW już 2 miesiąc i będę nim ćwiczył jeszcze ze 2 miechy ale chce mieć już ułożony split na ten październik itp...bo mogę nie mieć czasu na bazgranie na forum :) PRZECZYTAŁEM JEDEN DOBRY ARTYKUŁ W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Oczywiście nie biorę tam planów od nikogo ani nic innego bo zaawansowany [...]

[...] 4x8-4 - w zależności od tego jaką siłą dysponujesz. pt. nogi przysiady ze sztanga 4x10 + nogi dwugłowe na maszynie 4x10 + łydki 4x10 (wspięcja ze sztangą na karku) ogólnie trening jest na mase, możesz zmienić standardowe 4x10 na 4x8 (4 serie po 8 machnięć)aha jeszcze diete musisz znaleźć, i nie ma bata, jeżeli robisz mase, powstaje też pewna [...]

dotychczas miałem trening-własnej roboty nie znałem tego forum kolega mi polecił. Trening na klatkę jaki robiłem był ponoć typowy na mase-masy mi mało przybyło: PONIEDZIAŁEK:Klatka 4x8 każda z partii klatki, ciężar podnoszony 4 sekundy w duł 2 do góry (ciężary to 60/80/80/80) Triceps + brzuch + łydki ŚRODA: Plecy+biceps+brzuch+suwnica+łydki 3 [...]

[...] w tygodniu:pon- klatka+bic, wt nogi, sr-odpoczynek, czwartek-plecy, pt-barki triceps, no i 2 razy w tygodniu brzych... cwiczylem na mase, ale stwierdzilem, ze nie jest to trening efektywny i przezucilem sie na szybkokurczliwe wlokna, czyli sile.. narazie jestem zadowolony.. tak pozatym to ciezko sie teraz pojawic na silowni z powodu [...]

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

1. Ile powtórzęń powinno być w treningu na rzeźbę? Tak standardowo, bo wiadomo, że konkretna liczbę sam sobie wypracuję, bo przykładowo moje barki potrzebują ciut więcej od reszty. Domyślam się, że nieco więcej niż tradycyjnie na masie 6-12. może być jak w treningu 'masowym', nie mniej przy rzeźbie ja osobiście polecam np. trening push/pull (pon i [...]

[...] 4s. 2) Skłony boczne ze sztangielkami 4s. NO NIE WIEM NIBY TO SKOSNE ALE PO TAKIM ZESTAWIE NA PLECY JA BYM JUZ BRZUCHA NIE ANGAZOWAŁ Informacjie o moim dotychczasowym treningu: 1 miesiąc ACT 3 miesiące plan Weidera dzielony obecnie wytrzymałościowy ponad miesiąc BARDZO DOBRY WSTEP kilka lat temu -3 miesiące Wprowadzający Weidera -4 [...]

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]

[...] temat. Po pierwsze dzieki za Wasze pierwsze rady, dzieki nim zlapalem okolo 6 kg(chodz ostatczenie nie zakupilem gainera). Obecnie jestem po maturze wiec mam mase czesu na trening i chcialbym znow zajac sie masa. Diete ukladam wedlug tego linka http://www.sfd.pl/temat173140/ a jesli chodzi o trening wybralem "robimy forme na lato 2006 [...]

[...] wyciskanie do dolu na wyciagu oburacz 3x10 plecy mc 3x10 i jeszcze na wyciagu jedno cwicznie ale tez nie wiem jak sie nazywa 3x10 nogi i brzuch jak juz pisalem cwicze na treningach. czytajac troche na tym forum wiem ze jednak troche za duzo serii bylo w tyg na poszczegolne partcie ciala :) Jak juz pisalem chcialbym jakas rozpiske na mase. [...]

Chmmm FBW to trening na którym ćwicze wszystkie partie podczas jednego treningu wolałbym wszystko robić oddzielnie.Co o tym myslicie?Do dyspozcji mam cały tydzień,każdego dnia mogę ćwiczyć. Najbardziej dręczy mnie ta klatka, na to kumple z siłowni proponuję mi na masę pojechać.A wy co na to? A i co na tego maćka proponujecie?